就医攻略

十大健康警戒线划出来了,超过这个数,猝死、癌症、心血管病,都要小心!

北京医生网 2018-02-09

导语: 人体有其一定的临界值,一旦超过这个临界值,意味着健康亮起了红灯,甚至寿命都开始进入倒计时。

一根皮筋就算有再大的弹性,如果过了弹力的临界值,肯定是会断的。一个气球,如果吹入的气超过它所能承受的范围,是会爆的。

人体也一样,有临界值,一旦超过这个临界值,意味着健康亮起了红灯,甚至寿命都开始进入倒计时。

健康十大警戒线


颈围警戒线-35厘米

多项研究发现,颈围是测量人体上半身脂肪的“天然方法”之一,而上半身脂肪与心脏疾病密切相关。

脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大,患心脏病的风险更高,双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。

颈围还与睡眠呼吸暂停有一定关系。患呼吸睡眠暂停综合征的人群中,肥胖者居多,而脖子粗的人往往全身整体肥胖,如果还存在气道狭窄,那么患呼吸暂停综合征的几率相对更大。

达标值:男性<38厘米,女性<35厘米,一般颈围与小腿肚围相等。

建议:

即使体重正常,也要时刻关注自己的颈围,如果感觉项链变短,或衬衫领子变紧了,就应该注意。


除了保证健康的饮食,还要适度运动,减少体内脂肪。

腰围警戒线-100厘米

如果问医生,脂肪长在哪里最危险,医生会毫不犹豫地告诉你,是腰腹!


腰围每增加约11厘米,患癌症的风险提高13%,臀围每增加8厘米,患肠癌风险提高15%。

北京大学肿瘤医院胃肠肿瘤中心符涛指出,腰围超过100厘米,不光是心脑血管疾病,患结直肠癌的风险都会增加两倍以上。

此外腰腹部堆积的脂肪还会引起机体的慢性炎症反应,从而增加高血压、糖尿病、冠心病等严重疾病的患病风险!

请注意,100厘米已经是非常非常危险的数值了,通常来说,达标值是男性<85厘米,女性<80厘米。

建议:


腰围超标的人应尽快改变生活方式,每天锻炼半小时以上,每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动。


同时,戒烟限酒、合理膳食,少吃高油高脂食物,多吃蔬菜水果等。


对于腰围正在越变越粗的人来说,长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多,肌肉和韧带发生劳损,甚至还会影响心肺功能。所以无论是坐着还是走路,一定要挺腰直身收腹。


血管警戒线-5.18

如果你想更了解你的血管,请先去做个血脂,如果血脂检查项目中,总胆固醇超过5.18毫摩尔/升,LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”,说明你的血管健康已亮起“红灯”,中风的风险在加大。

建议:

每天吃2瓣蒜,大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。无论是患有高血压、糖尿病的患者,还是普通人群,每天食用两瓣蒜,都有辅助降压、扩张血管、降糖,甚至抵抗肿瘤的作用。

喝杂粮粥,多吃水果,有利于预防冠心病,帮助控制血胆固醇,保护血管。

每天大笑15分钟。开怀大笑,可以带动大脑产生内啡肽,扩张血管,减轻血管壁炎症反应。


常伸懒腰,可以引起全身大部分肌肉的较强收缩,将肌肉组织内静脉血管内淤积的血液赶回心脏。

吃盐警戒值-6克

食盐过多摄入,与高血压、心血管疾病有着密切的关系,还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松,而且盐摄入过多,皮肤也会变差。无论是为了健康还是美,控盐都是至关重要的。


国家卫计委发布的《中国居民膳食指南(2016)》成人每天食盐不超过6克,这6克,相当于一个啤酒瓶盖大小。

建议:

烹调时尽可能用量具(如限盐勺等)称量用盐。做菜时,加少量的醋,就能突出盐的味道,从而减低盐的食用量。

注意隐形盐,生活中的零食,很多市民不认为其中有盐,但其实,它的含盐量触目惊心,比如话梅、九制陈皮、饼干、爆米花等,吃二两话梅,就等于吃下了三天的食盐。

炒蔬菜时尽量在起锅时,甚至起锅后再放盐。晚放盐不仅能够防止过多的盐进入食品内部,也能同时减少维生素C的损失。

吃油警戒线-30克

目前我国城市居民平均吃油量高达45—50克,相比中国营养学会推荐每人每日25—30克的标准,超出了一大截!


英国《每日邮报》曾综合大量研究指出,过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。

建议:

使用带刻度的油壶,按照中国营养学会推荐的每人每天的25克油,如果用家中喝汤的白瓷勺来量,就是两勺半。利用工具,放油就不会凭感觉了。

炒好的菜先不要急于出锅装盘,把锅斜放两三分钟,让菜里的油流出来再装盘。如果拌凉菜,记得最后再放油。

喝酒警戒线-25克

在中国,每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。


早在1988年,国际癌症研究机构已经宣布酒精是致癌物,其中乙醇是最大的祸首。

《中国居民膳食指南》(2016)建议,男性一天饮用酒精量不超过25克,女性不超过15克,否则即为饮酒过量。

25克酒精量是什么概念?大概换算下,记住:

白酒:每次不要超过1两

啤酒:每次不要超过一瓶

红酒:每次限制在一红酒杯左右

久坐警戒线-60分钟

单次坐60分钟以上,死亡风险高2倍!

美国哥伦比亚大学医学院对7985名45岁及以上的成年人进行了为期4年的追踪监测进行研究后,明确提出以上结论。世界卫生组织也早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。

久坐少动,血液循环减缓,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,久而久之,动脉硬化、冠心病、糖尿病、结肠癌等都可能伴随而来。

建议:

每静坐30分钟,最好起身活动5分钟左右。

无心脏病群体,睡觉时可在脚下垫枕头,帮助血液回流,改善下肢水肿,也可适当泡脚,促进血液流动。

步速警戒线0.6米/秒

美国匹兹堡大学一项新研究发现,走路快慢可预测寿命长短。研究涉及3.5万名65岁以上老人,结果发现,走路速度每增加0.1米/秒,死亡危险就会下降12%。标准有3个:

普通人的走路速度是每秒钟0.9米;

走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加;

走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

大家可以掐表自测一下,也有一个简单的方法,绿灯亮时,如果能顺利走到马路对面,就说明走路速率正常。

如果过马路时走到一半红灯就亮了,需要在中间安全岛稍休息,等下一个绿灯亮了才能继续走到马路对面的,就要开始注意加强锻炼了。(患有膝关节的各种疾病不适宜用步速测寿命)

建议:

用则进不用则退,建议大家每天坚持快走40分钟左右,提高心肺功能,人也会越来越健康。

红肉警戒线-每周别超过1斤

“全世界红肉分布和恶性疾病分布的相关性地图”显示,图中红色越多,意味着发病率越高。

红肉指烹饪前呈现红色的肉,牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。过量进食红肉的人群患结肠癌、乳腺癌及前列腺癌的危险性会增高。红肉也是胆固醇的主要来源,吃多了不仅致癌,还可能会大大增加冠心病和脑卒中的风险。

建议:

北京安贞医院心血管内科副主任医师乔岩提醒,健康人每周不超过一斤红肉,能控制到6两以内更佳。老年人、高血脂、糖尿病、冠心病和脑卒中尽量少吃红肉,每周控制2~3次,每次不超过1两。老年人吃肉,鱼肉是首选。


晚睡警戒线-23点

长期缺乏睡眠会让免疫力下降,不仅严重伤肝,还会导致各种慢性病的发生,诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病;还会导致细胞突变,让患癌风险和猝死风险增高。


另外,熬夜也会让胃肠道得不到足够的休息。有数据显示,睡眠时间少于6.5小时之后,死亡危险率都大大增高。长此以往,与慢性自杀无异。

从内分泌角度来说,23点后睡觉就算熬夜。

人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行,因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间,补睡再长时间,都难以弥补熬夜带来的损失。

建议:

23点是晚睡极限!熬夜一周别超2次!熬夜可以取西洋参、枸杞子、黄芪各10克,作为一天量,煎水喝,可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。

凡事都有度,过犹不及。想长寿、想健康,也要把握住这个原则。

想健健康康的,一定要记住这十个警戒线,千万不要过了,无论老少最好都看看~





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关键词: 健康警戒线


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