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学生减肥食谱一日三餐怎么吃?

2021-07-18 23:06:36 32

学生想要减肥需要掌握正确的方法,以免影响到身体的健康发育,所以学生减肥的话应该注意一些减肥食谱的选择,早餐可以吃一些牛奶,豆浆,鸡蛋类的食物,晚餐,清淡饮食为主。

1、早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量。

主食一般吃含淀粉的食物,如馒头、豆包、玉米面窝头等,还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准,从而使人精神振奋,能精力充沛地工作学习。

2、午餐应适当多吃一些,而且质量要高。

主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等,副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物,如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等,以及新鲜蔬菜,使体内血糖继续维持在高水平,以保证下午的工作和学习。

3、晚餐要吃得少,以清淡、容易消化为原则,至少要在就寝两个小时前进餐。

如果晚餐吃得过多,并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物,不容易消化也影响睡眠。另外,人在夜间不活动,吃多了易营养过剩,也会导致肥胖,还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上,导致心血管疾病,故应合理安排一日三餐。

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