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吃马铃薯会胖的吗?

2021-07-18 23:07:35 32

马铃薯可以说是我们最常来吃得到的食物,但是有的人会担心吃马铃薯会变胖,事实上马铃薯不是会导致变胖的食物,而且从营养的角度来说,马铃薯可以说是营养价值非常高的主食。

一、为什么土豆还被许多人看成令人发胖的食品呢.

1、是因为人们烹调方法不当,把好端端的土豆做成了炸薯条、炸薯片。做过“土豆烧肉”的人都知道,土豆的吸油能力非常强。据测定,一只中等大小的不放油的 “法国烤土豆”中仅含约90千卡热量,而同一个土豆做成炸薯条之后所含的热能却高达200千卡以上。可见,令人发胖的不是土豆本身,而是它所吸收的油脂。

2、是因为人们并没有用土豆来代替主食,而只是把它当成菜肴。土豆中所含的热量比主食少,却比一般的蔬菜多。如果用土豆当菜,便应该适当地减少主食的数量。若不减主食,结果便是——吃土豆比吃青菜容易发胖。

二、从营养价值的角度来说,土豆是一种非常好的主食。

首先,土豆中的钾、镁含量高于精白米和精白面粉,是一种成碱性食品。而所有的精白米面都会让人体质偏酸。其次,土豆中的蛋白质质量高。虽然蛋白质的含量实际上只有 2%,但是其中富含赖氨酸,只要进食的数量足够多,就能够让人获得身体所需的各种氨基酸。第三,土豆中含有维生素C,这可是精米白面所没有的好东西。第四,土豆中含有膳食纤维,而精米白面中纤维含量很少。土豆的纤维质地非常柔软,不会刺激肠胃,适合所有人吃。胃溃疡或者肠炎的人也可以放心地吃土豆。

三、从食品安全的角度来说,土豆并不是一种好的零食。

原来,土豆经过高温加热之后,特别容易形成“丙烯酰胺”类的有毒物质,所以炸薯片是这种毒物含量最高的食品,炸薯条也有这样的麻烦。所以,土豆类脆片、油炸片、薯条之类的零食都要格外小心,每天的摄入量不要超过25克。

幸好,家常的蒸煮炖炒的加热温度都不超过120度,所以不会产生任何的有害物质。所以炖土豆、炒土豆、蒸土豆等都可以放心食用,只是要注意,吃了土豆,就要相应地减少主食的分量了。

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